8月5日凌晨，20岁的中国运动员陈定以1小时18分46秒的速度获得了2012年伦敦奥运会男子20公里竞走比赛冠军，不仅重写男子20公里短跑奥运会纪录，还创下了中国田径最年长奥运冠军的纪录。　　短跑是中、较低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。坚决短跑不仅能瘦小腿、大腿、放宽臀部，还能减缓胃肠道的收缩，防治咳嗽，减缓盆腔的血液循环，防治某些妇科病的再次发生。

　　短跑时节奏回头得越慢，对热量的消耗也就越大，但这并不意味著要增大步幅。忽略，最佳的短跑方式应当是提升步速，增大步幅。　　短跑规则拒绝，承托腿必需手掌，从单脚承托过渡到双脚承托，在转动腿的脚跟认识地面前，后蹬腿的脚尖不得离开了地面，这样就能确保用双脚承托，会经常出现凌空现象，这是回头和跑完的显然区别。

运动后展现出为大汗淋漓，体表温度增高，很快转入到减脂状态。　　饮食因应运动 秋季防治妇科疾病　　秋季就慢来临了，妇科疾病防治该如何展开？除了上面教教你的短跑，还要留意饮食。

饮食不仅是摄入营养的基础，合理的饮食配上还能防治疾病，是道家的好方式。　　一、对经期呼吸困难可以喝些加蜜热奶　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体心烦、睡眠中忧虑及情绪焦躁等症状，是女性经期常常遭遇的身体呼吸困难。　　妇产科专家最近找到，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯特蜂蜜的热牛奶，可减轻或避免经期的种种呼吸困难。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具备减低腹痛、避免病毒感染、增加经血量的起到;蜂蜜中所不含的镁可冷静中枢神经，协助避免女性在经期中的紧绷情绪，减低心理压力。　　二、对贫血患者可以补足高铁食物　　因为周期性出血以及生育等原因，大约有三成以上的女性都不存在轻度缺铁性贫血。长年贫血更容易造成卵巢功能上升，对女性身体健康导致影响。

　　白花养血堪称是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量低，而且更容易吸取。

医学专家尤其警告，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸诱导铁的吸取。　　三、痛经患者不应多不吃点香蕉　　香蕉中所含非常丰富的维生素b6，而维生素b6具备安稳神经的起到，不仅可以平稳女性在经期的忧虑情绪，还有助提高睡眠中、减低腹痛。　　四、乳腺病患者不应多不吃全麦食物和海带　　一项研究找到，育龄女性在饮食中多摄入全麦食品，能使雌激素在血液循环中维持适合水平，防止雌激素水平过低而引起诸多乳腺疾病。

　　海带中所含大量的碘，能性刺激垂体前叶黏液黄体生成素，促成卵巢滤泡黄体化，减少体内的雌激素水平。因此，常常食用海带有助防治和化疗乳腺炎症。

　　五、妇科肿瘤患者不应多不吃红皮蔬果　　红苹果、红辣椒等红色蔬果中所含某种天然植物化学成分，可以有效地诱导一些妇科肿瘤细胞的生长，同时减少它们对雌激素的反应性，因而具备防治妇科肿瘤的起到。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具备类似于的功效。

　　六、雌激素上升可以多摄入豆制品　　雌激素是女性体内最重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，不会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还不会使心脏丧失维护。　　大豆中所不含的异黄酮是一种类雌激素物质，可填补体内的雌激素严重不足。每天喝500毫升豆浆或不吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效地调节内分泌功能，促成雌激素恢复正常水平。

　　专家提醒：如果患上妇科疾病一定要及时到医院展开临床，及时化疗才是最有效地的手段，另外在生活中也要留意妇科疾病的防治。

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